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关于减肥的误区之认识中的误区
  • 作者:BU_admin
  • 发表时间:2020-11-02 14:36
  • 来源:BU课堂

     由于现代人生活节奏比较快,饮食起居不规律等原因,出现肥胖的概率比以往任何时候都高。经常听到很多人天天喊着减肥,甚至有的人经常朋友圈打卡减肥,当你在如火如茶地进行减肥时,可曾想过你一不小心又掉 进了减肥的陷阱呢?
因此,以下的减肥误区你不得不了解 :

减肥认识中的误区

误区一:不吃早餐有助于减肥

不少人认为,不吃早餐能减少热量的摄入,从而可以达到减肥的目的。殊不知,不吃早餐对人体的伤害更大,不仅无益于健康,还会影响一天的工作和生活。研究表明,不吃早餐容易诱发消化道疾病,加大患病概率。所以,科学建议是,一定要吃早餐,而且还要吃好。

误区二:减肥就是要减少食量,吃得越少越能减肥

从理论上来说,人体所消耗的能量超过所摄取的能量,就会消瘦。但是,减肥的关键在于饮食生活。人体需要补充糖碳水化合物)、蛋白质、脂肪、维生素等营养素来维持身体健康,忽视这些营养素而盲目地减少食量是不明智的。人体摄取的能量一旦减少,储存着的脂肪就会发挥作用,肠胃也会增强消化吸收的能力,这就是减肥持续一段时间后体重不会减轻的原因。因此,减肥的关键并非减少食量,而是根据自身的需求,给自己每天需要的能量定一个标准。摄入的能量要适合人体所需,不能随意减少。否则,能量不足会导致低血糖,严重时会引起大脑细胞损害。一般情况下,夏天比较热,活动度较小,需要的能量较少,进入冬天后,天气变冷,所需的能量会相对增加。根据男女性别差异,所需要能量也有不同。

识区三:减轻体重的捷经是出汗

在很多人看来,不仅吃东西容易长胖,就连喝水都会增加体重,那么,大量出汗是不是会降低体重呢?需要注意的是,体重无论是增加还是下降,都只是一种暂时的现象。更有些人奇思妙想,在运动时,穿上尼龙布做的服装,达到大量出汗的目的。从减轻体重的角度来讲,这是不科学的。因为在消耗体内脂肪的过程中,脂肪会起着发酵作用,体内的热量得不到散发,体温就会持续上升,因此会降低酶的活力。一旦酶的活力降低,即使在拼命运动,也会容易发胖,科学建议是,运动出汗时应补充适量水分来加快散热。

误区四:减肥就是要饿肚子

越来越多人倾向于饥饿减肥,然而,饥饿真的能减肥吗?饥饿情况下,机体新陈代谢能力下降。会进一步导致疲劳,活动能力下降和精神低迷等,并剥夺了身体健康状态下的必需营养素。为了尽可能保持最佳状态,身体会通过消耗肌肉来保护脂肪,并用这些储存弥补热量摄人的不足。最终换来的,除了健康受损,就是体重反弹,我们长得更胖,并且“谈饿色变”。

误区五:喝水也会发胖,应极力控制饮水
 
对于人体来说,水分是不可或缺的,人体每天需要补充充足的水分,来加速新陈代谢,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。水分对激活细胞来说也是不可缺少的。
极力控制饮水,对身体来说,是很危险的。大量饮水,短期內,体重会暂时增加,但体内的水分会自动保持在稳定的状态,多余的水则会作为尿液排出体外。严重浮肿的人一般考虑为肾功能衰退,或是其他原因造成。

误区六:坚持每次30分钟慢跑即可减肥。
 
不少人认为,慢跑瘦身效果好,能燃烧很多热量,最重要的是,操作简单,轻松又减压,深得都市人之青睐。虽然慢跑可以达到有氧运动的目的,但减肥功效却甚微。实践证明,只有运动的持续时间达到大约40分钟以上,人体内的脂肪才能被调动起来和糖原一起参与供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达到总消耗量的85%。由此可知,短于大约40分钟的运动不论强度的大小,脂肪消耗均不明显。

误区七:通过激烈运动就能达到减肥目的

很多人都知道,合理的瘦身主要是依靠适当的饮食和运动,运动对减肥瘦身有一定的效果,那么是不是运动越激烈,减肥效果越好呢?研究表明,认为通过激烈的运动能达到减肥的目的,这是不科学的。在最开始运动的阶段,运动所需的能量源是糖。运动超过30分钟以后,脂肪才会开始慢慢地分解
和消耗。简单地说,要想达到瘦身的目的,与其进行高强度的激烈运动,还不如长时期进行活动全身的有氧运动,例如缓步运动、步行、游泳等,这样的效果会更佳。

误区八:减肥中存在的“两个极端”
 
有些人认为,胖子可能就永远都减不下来,于是也不在意,放任自流,任其发展,殊不知肥胖会引发高血压、心血管病、糖尿病等多种严重危害健康的潜在性疾病。也有些人不是为了防病保健而减肥,而仅仅是为了追求完美体型而减肥。有些人体重本来就处在正常状态,听信广告的宣传,片面追求骨感美,一味要“减肥”,自认为越瘦越好,以致减到正常体重以下,殊不知体重指数在正常范围以下,患高血压、心血管病的风险也会增加。

误区九:减肥只是单纯的减轻体重
 
事实上,减肥减重是两个概念。减肥减的主要是脂肪,而减重减的是水分和肌肉。由于肌肉中的水分所占比例较大而脂肪中较小,许多把体重减轻视为“减肥成功”的人,实际上他们只不过是减去了体内大量的水分,并没有达到减肥的目的。市面上有些所谓的快速减肥法会扰乱身体的调节系统,造
成糖和脂肪代谢紊乱,有害于健康。

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